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長時間パソコンやスマホの画面を見たり、細かい字を見たりした時などに起こる目の疲れ。
毎日続くととてもつらいですよね。
そこで目の疲れの原因、効果的な解消法をご紹介します。
目の疲れの原因とは？
長時間パソコンやスマホを使う
目の疲れは、目の周りの筋肉が疲れてしまうことから起こるとされています。
現代人は仕事などでパソコンを長時間使う人が増えています。
長時間画面を見つめていると、瞬きが減り、目が乾燥しやすくなります。
また長時間同じ距離でピントを合わせ続けると、それ以外の距離へのピントが合いづらくなり、ぼやけて感じることがあります。
ストレス
ストレスにより緊張状態が続いたり、睡眠不足などが続いたりすると自律神経が乱れやすくなります。
すると体に様々な不調が現れてしまいます。
目の疲れもその一つといわれています。
ビタミン不足
ビタミンA、B群が不足すると、目が疲れやすくなるといわれています。
最近目が疲れやすくなったなと思ったら、食生活を見直すことも大切です。
目の病気
目に病気がある場合も、目に疲れを感じやすくなります。
眼圧が高くなり視神経を圧迫してしまう病気です。失明してしまう危険性があります。
目の水晶体が白く濁り、見えにくくなる病気です。加齢で起こることが多いとされます。
涙の量が少なくなり、眼球の表面が乾いてしまう病気です。乾燥により眼球が傷ついてしまうこともあります。
目の病気は知らないうちに進行していることもあります。目の疲れが長期間続く場合は一度病院を受診しましょう。
目の疲れを解消するオススメグッズ
パソコン用眼鏡
パソコンやスマホから出る「ブルーライト」をカットしてくれる眼鏡です。
長時間画面を見つめることが多い方にオススメです。
ブルーライトカット眼鏡と呼ばれることもあり、「吸収タイプ」と「反射タイプ」があります。
・吸収タイプ
レンズに染色や添加剤を施し、ブルーライトをカットします。
・反射タイプ
レンズ表面に特殊なコーティングを施し、ブルーライトの一部を反射させます。
一般的に吸収型の方が目への負担が軽くなるといわれています。
ホットアイマスク
目をじんわり温めてくれるホットアイマスクは、目の疲れに効果的とされています。
目を温めることで血行不良解消も期待できます。
アイマスクには使い捨てのものや、繰り返し使えるもの、充電式のものなどがあります。
予算や目的によって選ぶと良いでしょう。
自宅で簡単に代用できる方法としてタオルを温めて目に当てる方法もあります。
目薬
目の疲れに効果的な成分が含まれた目薬も多く発売されています。
自分の症状にあった目薬を選びましょう。
目の疲れを解消するオススメの食べ物
目の疲れを取るためには、普段から目の疲れをとるとされる栄養素が含まれた食べ物を摂るようにしましょう。
目の疲れに効果的なのは、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、アントシアニン、ルテインなどが代表的な成分です。
ビタミンA
「目のビタミン」と呼ばれるほど目に必要なビタミンとされています。
夜の視力維持や、皮膚の健康維持を助けるといわれています。
ウナギ、レバー、緑黄力野菜、チーズなどに豊富に含まれています。
ビタミンB群
ビタミンB群は、目の疲れを予防するために欠かせない栄養素とされています。
疲労回復や、目の乾燥の予防、目の粘膜を守るなどの働きがあります。
豚肉、玄米、卵、納豆、レバー、牛乳、バナナ、チーズなどに多く含まれています。
ビタミンC
目の水晶体の老化を防いだり、ストレスなどからくる目の疲れを予防してくれる働きがあります。
イチゴ、レモン、ジャガイモ、ブロッコリーなどに多く含まれています。
アントシアニン
体内で発生した活性酸素は過剰に増えると老化の原因となるとされます。
活性酸素は芽にも発生し、それが目の疲れを及ぼします。
それを防いでくれるのがアントシアニンです。
ブルーベリー、カシス、ブドウ、赤ワインなどに多く含まれています。
ルテイン
網膜をブルーライトなどから守る働きがあるとされます。
ルテインは体内で合成されないため、食べ物から補給します。
ホウレンソウ、ブロッコリー、パセリなどに多く含まれています。
サプリメントもオススメ
目の疲れを解消するための栄養素は、基本的には食べ物から摂取するのが望ましいとされています。
しかし毎日バランスよく摂るのは難しいものです。
そこでサプリメントで手軽に足りない栄養素を補うのもオススメです。
目の疲れを解消するオススメのツボ
目の疲れを手軽に解消できるケアがツボ押しです。
疲れを感じた時に自宅で簡単に行えます。
目頭と鼻の間にある「睛明（せいめい）」、眉頭の「攅竹（さんちく）」、眉尻から親指1本うしろにあるへこんだ部分が「太陽」というツボです。
このツボを指の腹を使ってやさしく刺激します。各5秒ずつ3セット行いましょう。
目の疲れを解消するオススメの飲み物
当ブログでオススメしている飲み物は「贅沢ブルーベリー酢」という商品です。
ただのブルーベリーではないんです！
日照時間の長いポーランドで太陽の光をたっぷり浴びた「ビルベリー」を使用。
抗酸化作用をもつアントシアニンは通常のブルーベリーのなんと2倍以上！
抗酸化成分ポリフェノールの一種であるアントシアニンは、目の網膜にあるタンパク質の再合成を促し、視覚機能を改善してくれます。
初回は半額の¥1980（税込）で始める事ができ、定期購入の縛りがなく、単品購入ができます。
「定期購入の縛りがない」ということは、「自信がある商品」であるという証拠だと言えます！
ビルベリーというこだわり抜いた原材料を使用している贅沢ブルーベリー酢をぜひお試しください！
まとめ
目の疲れは知らず知らずのうちに溜まっていきます。
普段から予防を行い、目に優しい生活を送りましょう。
目の疲れがとれない、痛みを感じるなど長期間にわたって症状が続く場合は病気の可能性もありますので、早めに病院を受診しましょう。
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